Schaatsen op natuurijs, zoals in de Kalmthoutse Heide, is een fantastische manier om van de winterse natuur te genieten en tegelijkertijd actief te blijven. Maar zoals bij elke sport, is het belangrijk om goed voorbereid het ijs op te gaan om blessures te voorkomen. Hier zijn enkele tips vanuit een kinesitherapeutisch oogpunt om veilig en blessurevrij te schaatsen.
- Warm je spieren goed op
Voordat je het ijs opgaat, is een goede warming-up essentieel. Schaatsen vraagt veel van je spieren, vooral van je benen, rug en enkels. Doe dynamische stretches en lichte oefeningen om je spieren op te warmen. Denk aan kniebuigingen, lunges en het roteren van je enkels. Dit verhoogt de bloedcirculatie en vermindert de kans op spierverrekkingen en blessures.
- Let op je houding
Een goede schaatshouding is cruciaal om blessures te voorkomen. Houd je knieën licht gebogen, je rug recht, en je schouders ontspannen. Vermijd het overstrekken van je rug of het naar voren hangen van je bovenlichaam, omdat dit extra druk op je onderrug en knieën kan veroorzaken. Een gebalanceerde houding helpt je om soepel en stabiel te bewegen, wat ook valpartijen kan voorkomen.
- Versterk je enkels
Sterke enkels zijn belangrijk voor stabiliteit op het ijs. Doe regelmatig oefeningen om je enkelspieren te versterken, zoals balansoefeningen en het optrekken van je voeten (calf raises). Tijdens het schaatsen kun je ook aandacht besteden aan het correct afwikkelen van je voeten om de belasting gelijkmatig te verdelen en overbelasting van je enkels te voorkomen.
- Bouw je uithoudingsvermogen op
Schaatsen kan fysiek veeleisend zijn, vooral als je langere tijd op het ijs doorbrengt. Zorg ervoor dat je uithoudingsvermogen op peil is om vermoeidheid en daarmee het risico op blessures te verminderen. Begin met korte sessies en bouw de tijd geleidelijk op. Combineer dit met cardiovasculaire trainingen zoals fietsen of joggen om je algehele conditie te verbeteren.
- Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om tijdens het schaatsen goed naar je lichaam te luisteren. Voel je pijn in je spieren of gewrichten, neem dan meteen een pauze. Overbelasting kan leiden tot ernstige blessures zoals spierverrekkingen, peesontstekingen, of zelfs botbreuken. Als je merkt dat je vaker last hebt van dezelfde klachten, overweeg dan om een afspraak te maken met een kinesist om je techniek te laten controleren of gerichte oefeningen te krijgen.
- Zorg voor een goede cooling-down
Na het schaatsen is het net zo belangrijk om een cooling-down te doen. Dit helpt om de spieren weer tot rust te brengen en spierspanning te verminderen. Doe rustige stretches voor je benen, heupen, en rug. Dit voorkomt spierpijn en bevordert een sneller herstel, zodat je de volgende keer weer fit op het ijs staat.
